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在电脑前长久工作,如何保护好眼睛?

文章分类:健康常识 作者:飞速上网导航编辑整理 来源:互联网 发布时间:2019/8/31 22:57:57 推荐给朋友
  很多网络人士、IT人员每天的工作都在电脑前,往往一坐就是一天,长此以往,很多人的眼睛就会出现眼干、眼涩、视力下降等情况。久坐在电脑前,如何保护好眼睛?试试下面五个护眼小妙招吧!

  1、纠正坐姿,调整好用眼距离
  合理的坐姿及用眼距离能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。工作中,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm,平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下视角,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。

  2、频繁眨眨眼睛
  正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面,保持眼睛湿润。

  3、定时休息
  注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳、视力下降等,因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。

  4、安装护眼软件
  可以在工作的电脑上安装护眼软件(如:护眼宝),用软件来控制屏幕亮度,让人看上去舒适不刺眼;将屏幕色温调至偏黄一些(win10系统可以启用夜间模式调节色温),可减少蓝光伤害;另外软件还有定时提醒休息等功能。

  5、多吃新鲜蔬果,补充维生素
  日常饮食中应多吃一些富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳。也可以多吃一些富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等水果,能增强眼部抗氧化能力!
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